Wie geht es Ihnen gerade? Sind da Ängste? Ist ein Gedankenkarussell oder sonst ein Gefühl da wo Sie stört? Kurze Übung um in Sie zu schauen.
Das klingt nach einer wunderbaren Möglichkeit, sich mit sich selbst zu verbinden und Lebensmotivation zu finden. Das bewusste Atmen und das Spüren des eigenen Körpers können helfen, den Geist zu beruhigen und den Fokus auf den gegenwärtigen Moment zu lenken.
Hier sind einige Schritte, die Ihnen helfen können, diese Erfahrung zu erleben:
Suchen Sie einen ruhigen und komfortablen Ort, an dem Sie sich entspannen kannst. Setzen Sie sich aufrecht hin oder legen Sie sich bequem hin.
Beginnen Sie, sich auf Ihren Atem zu konzentrieren. Schliessen Sie Ihre Augen und spüren Sie, wie der Atem durch Ihre Nase ein- und ausströmt. Nehmen Sie wahr, wie sich dein Bauch und deine Brust beim Ein- und Ausatmen bewegen.
Lass deine Gedanken vorbeiziehen, ohne ihnen eine Wertung zu geben. Wenn Gedanken auftauchen, erkenne sie an, aber lass sie sanft ziehen und bringe deine Aufmerksamkeit zurück auf deinen Atem.
Nehmen Sie wahr, wie sich Ihr Körper anfühlt. Spüren Sie die Empfindungen in Ihren Gliedmassen, in Ihrem Nacken, Ihrem Rücken, Ihrem Gesicht. Beachten Sie mögliche Verspannungen oder Unbehagen und versuchen Sie, diese loszulassen.
Erlauben Sie es sich, alle Emotionen zu spüren, die auftauchen möchten. Ob Freude, Trauer, Ärger oder Angst – akzeptieren Sie sie und erlauben Sie ihnen, da zu sein, ohne sie zu bewerten oder zu unterdrücken. Lassen sie durch Ihren Körper fliessen und beobachte Sie, wie sie kommen und gehen.
Verweilen Sie in diesem Zustand der Achtsamkeit und des bewussten Atmens so lange Sie möchten. Geniessen Sie die Ruhe und die Verbindung mit Ihnen selbst. Wenn Sie bereit sind, öffnen Sie langsam Ihre Augen und kehren Sie mit einem Gefühl der Klarheit und Lebensmotivation in Ihren Alltag zurück.
Es ist wichtig zu beachten, dass dies eine Übung ist, die regelmässige Praxis erfordert, um ihre volle Wirkung zu entfalten. Je öfter Sie sich dieser Art der Achtsamkeit widmen, desto mehr werden Sie von den positiven Auswirkungen auf Ihre Lebensmotivation und Ihr allgemeines Wohlbefinden profitieren.
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