Eine kurze Achtsamkeitsübung

Tauche einen Moment in dich selbst ein. Erlaube dir, den hektischen Alltag hinter dir zu lassen und in die Stille deines Inneren einzutauchen.

Ob du dich hinsetzt oder stehst, spielt keine Rolle. Schließe deine Augen, wenn es sich für dich richtig anfühlt, oder behalte sie sanft geöffnet und lasse deinen Blick auf einen Punkt vor dir ruhen.

Eine kurze Achtsamkeitsübung.

Setze dich bequem hin oder bleibe stehen, wie es für dich angenehm ist. Schliesse deine Augen, wenn du magst, oder lass sie sanft öffnen und richte den Blick auf einen Punkt vor dir.

Nun, nimm dir einen Moment, um bewusst deinen Atem wahrzunehmen. Spüre, wie die Luft sanft in deine Nase strömt und deinen Körper belebt. Atme tief ein und lass dann den Atem wieder los, ohne ihn zu kontrollieren. Konzentriere dich einfach auf den natürlichen Fluss deines Atems.

Während du weiter atmest, lass deine Gedanken und Gefühle kommen und gehen, ohne sie zu bewerten oder festzuhalten. Wenn dich etwas bedrückt oder belastet, erkenne es an, ohne dich in diesen Gedanken zu verlieren. Lasse sie einfach da sein, ohne dich von ihnen mitreissen zu lassen.

Jetzt stelle dir vor, dass du mit jedem Ausatmen diese belastenden Gedanken und Gefühle loslässt. Stell es dir bildlich vor, wie sie mit jedem Atemzug langsam aus dir herausfliessen und verpuffen. Fühle dich, wie du dadurch leichter wirst und mehr Raum für Ruhe und Gelassenheit in dir entsteht.

Atme weiterhin bewusst ein und aus, so lange du möchtest. Wenn du bereit bist, öffne deine Augen langsam wieder und kehre achtsam in den Raum zurück.

Diese Übung kannst du jederzeit wiederholen, um dich zu beruhigen, zu entspannen und dich von belastenden Gedanken zu befreien. Achte auf dich selbst und gib dir Zeit, um in deiner inneren Ruhe zu finden.

Viel Spass mit dieser wunderschönen Übung

Andreas
www.mindtraveller.ch

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